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| 什么是低钠血症（低钠血症或水中毒） | |||
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也被称为水中毒，低钠血症，一般是饮用普通的水，这将导致过量的血液中的低浓度的钠的结果。一旦一种罕见的发生在体育赛事，它正变得越来越普遍参与的增加，更多的新手锻炼进入耐力赛事。
长期过量出汗增加的风险，一个运动员会改变血液中钠离子浓度的微妙平衡。因为汗钠丢失，重要的是在很长一段时间的高强度运动，以取代任何损失。
研究发现，持续时间长的耐力事件，如铁人三项长距离铁人三项，经常有选手与低血钠浓度。那些最危险的是那些在球场上的时间最长的人，因为他们往往??喝的水在活动期间。亚军谁喝额外的液体在天在比赛之前或停在止水带在比赛过程中也低钠血症的危险性增加。事实上，在新英格兰医学杂志“（2005年4月）发表的一项研究发现，13％的波士顿马拉松运动员开发的低钠血症，喝太多水。
在高强度的运动过程中低钠血症的原因，钠丢失与汗水。运动员谁取代丢失的液体与水有降低血液钠离子浓度。作为一个例子，考虑一个全玻璃咸水。如果转储一半的玻璃（如汗）丢失的内容，和替换，只与水，在玻璃的钠浓度少得多，并且水是更稀。这可以发生在血液中的运动员谁水合物与水在出汗过多。其结果是低钠血症。
充足的钠平衡是必要的传递神经冲动和适当的肌肉功能，即使是轻微的枯竭，这个浓度可能会导致问题。有研究表明，高强度的运动员可能会失去，盐2克，每公升的汗水。更换此活动期间是至关重要的性能和安全性。
症状低钠血症的早期征兆往往是微妙的，可能是脱水相似，包括恶心，肌肉痉挛，神志不清，言语不清和混乱。在这一点上，许多运动员喝更多的水，因为他们认为他们是脱水。不幸的是，水会增加单独低钠血症的问题。在最极端的运动员可能会遇到癫痫发作，昏迷或死亡。
低钠血症的治疗，在症状的第一个迹象，运动员应该喝运动饮料或吃太咸的食物含有钠。理想的情况下，运动员应该未雨绸缪，估计他或她的体液丢失，需要更换钠在活动期间，在比赛过程中留在水化时间表。如果症状是极端的，医疗专业人士应该可以看到。
防止低钠血症运动员避免此类问题的最佳途径是在相同条件下的训练，你会遇到在比赛当天提前规划。水化建议包括：你应该喝多少水？这个简单的公式计算水的摄入量。使用运动饮料含有钠，在长距离，高强度的事件（60-90分钟以上）。增加盐的摄入量每天比赛前几天（高血压除外）。尽量不要喝更多，那么你出汗。在一场马拉松式的一个好的经验法则是喝1杯液，每隔20分钟左右。在比赛前的日子里，加入盐，你的食物（提供您不要有高血压，和你的医生并没有限制盐的摄入量）。避免使用非甾体抗炎药物（NSAIDS）含有钠。研究表明，这些药物可能诱发低钠血症的马匹。
请记住，所有运动员的运动有不同的反应，液体和钠的需求将相应变化。提供额外的钠的食物包括鸡肉面条汤，莳萝泡菜，奶酪，饼干，和番茄汁。一如往常，这是非常重要的特殊注意事项，如果你有任何健康问题的历史或正在服用任何药物的健康状况咨询您的医生。首届国际运动相关的低钠血症，共识发展会议，2005年，南非开普敦的共识声明。临床运动医学杂志。15（4）:208-213，2005年7月。
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